热量低饱腹感强的食物排行榜，吃到撑也不会发胖

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-03-13

减肥千万不要节食，要科学减肥减脂，合理的饮食和运动相结合，才能达到更好的效果让身材保持的更久。哪些食物有利于减肥也成为了许多人所关心的话题，下面送子鸟就来带大家了解下热量低饱腹感强的食物排行榜。

热量低饱腹感强的食物排行榜

1、魔芋

魔芋富含纤维素，热量低。吃了魔芋之后可以填饱肚子，有饱腹感，可以让我们少吃食物来减肥。

2、燕麦

燕麦富含膳食纤维，饱腹感十足，热量低，营养丰富，也是很多人减肥的选择。燕麦可以直接冲泡，也可以水煮。

3、红薯

红薯饱腹感强，热量低。红薯富含淀粉。吃了红薯后，可以在胃里停留很长时间，可以延长食物储存时间，让我们不那么饿。

4、西蓝花

西兰花富含蛋白质，是减肥的的选。它不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，非常适合减肥。夏天可以多吃花生和蔬菜，对身体有好处。

5、南瓜

南瓜含有丰富的维生素A、膳食纤维和视黄醇。适合熬夜、经常加班的人，可以达到养肝护眼、润肠减脂的效果。此外，南瓜还含有丰富的钾，可以平衡体内的盐浓度，排出多余的水分。适用于水肿型肥胖。

6、玉米

玉米是粗粮，膳食纤维高，热量低。膳食纤维含量高，吸水后会迅速膨胀，给人一定的饱腹感，促进肠胃蠕动，帮助排除毒素和垃圾。

7、蘑菇

蘑菇含有大量的蛋白质和膳食纤维，能给人以饱腹感。特别是风味饱满，制作时不需要放太多的调味香精。每天喝一碗蘑菇汤，能让你长期有饱腹感。

8、芹菜

芹菜中含有大量的烟酸、维生素B2、粗纤维和钾，可以达到通便的作用，调节钠钾平衡。维生素会影响人的食欲、皮肤和神经系统，尤其是维生素B2缺乏会导致全身疲劳和口腔溃疡。你可以通过吃芹菜来缓解上述问题。

小结

以上就是关于“热量低饱腹感强的食物排行榜”的全部内容，在减肥期间可以适当吃上面提到的食物，另外还要多喝水，毕竟喝足够的水可以让你的身体保持水分充足的状态，不仅可以促进新陈代谢，还可以起到有效的减肥效果，避免肥胖带来的疾病。