2023减肥主食排行榜，热量低饱腹感强好吃不怕胖

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-03-15

许多女性已经把减肥作为一生的目标和事业，并且作为一个永恒的话题，越来越多的女性为了展示好身材，不惜节食或服用减肥药来达到快速减肥的目的，但这俩种减肥方法都非常的不健康。下面送子鸟就来带大家了解下减肥主食排行榜。

减肥主食排行榜

1、鸡胸肉

鸡胸肉是很多健身人士的常规餐。具有低脂肪、高蛋白的特点，能及时为身体提供饱腹感，减少食量。而且在众多肉类中，鸡胸肉的性价比也很高。

2、窝窝头

吃窝窝头有助于减肥。是中国北方汉族常见的面条。它以天然绿色谷物为主要原料，纤维素含量高。具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特点，可防治便秘、肠炎、肠癌等。

3、红薯

红薯热量低，饱腹感强。无论是作为主食还是副食，都是很好的减肥食品。每100克红薯中仅含0、2克脂肪，是大米的1/4。所以红薯是较好的低热量低脂肪食物之一。

4、燕麦

燕麦是许多节食者的较爱。每100克燕麦仅含约350卡路里。燕麦富含不溶性粗纤维。吃燕麦可以减少主食的摄入，减少身体对热量的吸收，加速脂肪的燃烧。

5、玉米

玉米富含粗纤维，100克玉米有1、2克粗纤维，比其他食物多得多，大量的粗纤维比精米、面粉所含的高4-10倍。而且玉米须对减肥也是相当有帮助的。

6、荞麦面

很多人一听到面食就觉得热量很高。面食中的营养成分主要是碳水化合物，进入体内后会分解成葡萄糖储存在体内。如果不及时代谢排出体外，葡萄糖就会转化为脂肪，增加身体的肥胖率。

7、黑米

黑米也是一种粗粮，含有丰富的矿物质、维生素和膳食纤维，还含有大量的花青素，能有效延缓细纹的出现，延缓皮肤衰老。在减肥过程中，用黑米代谢白米、面条等。能更有效地控制体重，避免因碳水化合物摄入过多而导致肥胖。

小结

减肥的主食包括富含膳食纤维的食物，如玉米、糙米、全麦面包等。减肥的时候一定要控制饮食。尽量不要吃热量较高的食物。可以多吃富含膳食纤维的食物，因为这些食物热量低，脂肪含量低，不容易对身体造成肥胖。