健康指南：哺乳期必吃的12种水果，好吃不贵又有营养

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-03-16

对于产后的新妈妈来说，往往不知道自己是否适合在哺乳期吃水果。由于水果是比较凉的食物，很多女性担心吃了会对自己和宝宝产生不良影响。其实水果是一种营养丰富的食物，哺乳期的妈妈可以适量食用。下面就来带大家了解下哺乳期必吃的12种水果都有哪些。

哺乳期必吃的12种水果

1、苹果

苹果不仅能满足食欲，还能促进消化，增进食欲。苹果营养丰富，含有多种微量元素，尤其是锌类物质。哺乳期女性食用后可以有效补充锌和碘，从而促进宝宝的智力发育。

2、山楂

山楂含有大量的山楂酸和柠檬酸。食欲不振的时候，吃点山楂可以增进食欲。另外，山楂有散瘀活血的作用，可以缓解轻度腹痛。

3、木瓜

木瓜的营养成分主要有糖、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等。中国自古以来就用木瓜催乳。木瓜含有一种木瓜蛋白酶，分解蛋白质的能力很强。鱼、蛋等食物可以在极短的时间内分解成人体容易吸收的营养物质，直接刺激产妇乳腺分泌。

4、香蕉

香蕉是一种营养丰富的水果，含有多种膳食纤维，对于哺乳期L期便秘的女性可以有效缓解便秘，达到排毒养颜的效果；同时，产后吃香蕉还可以预防抑郁症，改善哺乳期妇女的情绪，保持心情愉快舒适。

5、大枣

大枣含有丰富的维生素C、葡萄糖和蛋白质。中医认为大枣是鲜果中较好的滋补品，具有健脾和胃、益气养阴生津、调理血管、解诸毒的功效，特别适合刚生完孩子的脾胃虚寒、气血两虚者食用。

6、桂圆

桂圆是一种药食同源的食物，尤其适合产后体质虚弱的女性食用。哺乳期女性适量食用有助于补血健脾，无论是鲜桂圆还是干桂圆都可以用来补充气血不足的症状。

7、杏

哺乳期吃一些杏子，有利于增加母乳量。杏富含维生素C和A、钙和钾。杏中一种重要的植物雌激素，可以调节产后雌激素和泌乳激素的释放。

8、鳄梨

鳄梨富含人体必需的脂肪酸，如omega-3脂肪酸、omega-6脂肪酸和omega-9脂肪酸。这些氨基酸对产后身体恢复和产后泌乳都有很好的作用。

9、柑橘

柑橘含有丰富的维生素C，能有效预防女性产后出血；同时，柑橘富含膳食纤维，可促进女性肠胃消化，预防便秘；柑橘的酸甜口感还具有开胃的作用，可以维持肠道健康，从而加快毒素的排出，促进女性身体的新陈代谢。

10、猕猴桃

猕猴桃含有多种微量元素和氨基酸，尤其是维生素C，能有效分解女性体内的亚硝酸盐，预防癌症。哺乳期女性吃猕猴桃还可以帮助消化，预防便秘，被誉为“水果之王”。

11、蓝莓

蓝莓也是适合乳母食用的水果。其维生素和丰富的矿物质，如维生素A、钾、钙、碳水化合物等，是产后恢复不可缺少的营养物质。

12、梨

梨含有丰富的维生素和膳食纤维，可以为产妇提供充足的营养需求。同时，梨具有帮助消化、刺激食欲的特点；对于产后咳嗽痰多的女性，要多吃。

小结

哺乳期，既要注意营养补充，也要注意饮食禁忌。连水果都要摘下来吃。哺乳期的妈妈选择温性水果比较合适，比如葡萄、苹果、桃子等。但要注意少吃寒凉的水果，如柚子、香蕉、猕猴桃、西瓜等，会减少乳汁的分泌。