解馋不发胖的15种零食，营养又低卡好吃不怕胖

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-03-16

零食一直是公认的较容易长胖的食物，也是很多女性保持身材的“敌人”。但是很多职场女性经常会饿，但是主食吃多了又怕影响正餐，所以不得不得选择零食来解馋。下面就来给大家分享解馋不发胖的15种零食。

解馋不发胖的15种零食

1、西梅

西梅富含膳食纤维和各种微量元素。据说保留了鲜果中除维生素C以外的所有营养成分，集美容、减肥、保健功效于一身，热量更少。是贪吃的朋友不能错过的健康减肥食品。

2、橄榄

橄榄可以止咳化痰，生津止渴，是非常好的减肥食品，富含粗纤维，热量低。

3、牛肉干

牛肉干含有丰富的蛋白质、部分血红素铁、锌、硒和多种B族维生素，能滋补脾胃、强筋骨、补气血。而且饱腹感强，吃完不容易胖。

4、南瓜子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物、酶等物质。适当食用可以保证脑血流量，使人精神焕发，容光焕发，不易肥胖。

5、葡萄干

葡萄干是一种理想的减肥食品，富含纤维和钾。此外，它含有丰富的维生素C和e。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗自由基，缓解皮肤的外部环境。

6、黑巧克力

在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪含量较低。变成葡萄糖后，进入血液，在体内慢慢释放能量，这样血糖降到空腹水平需要2 ~ 3个小时。所以，饿的时候吃巧克力远比饼干和蛋糕有效。

7、麻辣魔芋干

辣条不仅不卫生，而且热量和油脂都非常高。经常吃它们会对身体造成很大的负担。可以把辣条换成魔芋干，一样辣，一样过瘾，但是比辣条热量低，营养更丰富。

8、酸奶

酸奶中含有大量的乳酸菌。每天饮用0.25 ~ 0.5公斤，可维持正常肠道菌群平衡，将肠道有益菌群调节到正常水平。而且酸奶热量不高，好吃不胖。

9、非油炸苦荞片

薯片脂肪大，是典型的膨化食品，对身体不好。如果真的喜欢，可以试试农科院研发的非油炸苦荞片。它的味道和薯片、锅巴一样，只是增加了一些营养。

10、果蔬片

这种果蔬片很多人都吃过，一般是紫薯、菠萝、香蕉片，热量低，相对健康。我更喜欢吃它们，我去超市时通常会买一些。当我看电视时，我可以吃一些，这不仅可以满足我的食欲，还会让我变胖。

11、豆腐干

豆腐干富含钙、蛋白质等营养成分。据监测，豆腐干热量很低，脂肪不超过15g。就算饿了，多吃点也没关系，不会发胖影响身体。

12、燕麦片

燕麦片营养价值很高，很多人用它做早餐。面条富含膳食纤维和碳水化合物，可以为身体提供能量。喝一杯就饱了，不会很快饿。而且几乎没有热量，当然也不用担心长胖！

13、海苔

海苔中含有紫菜、维生素、核黄素等能燃烧脂肪的成分。吃起来又香又脆。一包海苔只有30卡路里，面条里的元素也能燃烧脂肪。

14、花生

花生含有丰富的亚油酸，可以帮助大脑血液顺畅流动；它们还富含蛋白质和植物油，当你的胃咕咕叫时，它们会让你感到饥饿。习惯久坐的白领，不妨准备一些花生、核桃、杏仁等坚果。如果长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高很多，吃花生、核桃等坚果可以大大降低发病率。

15、毛豆

毛豆不仅是下酒菜，其营养价值也不容忽视。毛豆的脂肪含量比其他蔬菜高，大部分是“不饱和脂肪酸”。能为人体提供必需的亚油酸和亚麻酸，改善脂肪代谢，有效降低人体内甘油三酯和胆固醇的含量。

小结

解馋不发胖的零食有很多种，比如坚果红枣类的食物，这些食物都是不含热量的，减肥前一定要注意自己的饮食，要清淡，还可以适当的进行户外运动。