十大提高免疫力的食物排行榜火热出炉！都是公认的优质蛋白

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-05-24

免疫力低下，说明身体容易感染或癌症，免疫力就像驻扎在人体内的军队，在与外界的病毒和细菌“战斗”时，承担着重要的防御任务。所以当人体出现免疫力低下时就要及时进行调整，那么今天给大家带来十大提高免疫力的食物排行榜火热出炉！都是公认的优质蛋白。

十大提高免疫力的食物排行榜

一、大蒜

大蒜一定是提高免疫力较快的食物之一。大蒜在我们的生活中非常常见，是世界公认的十大健康食品之一。大蒜含有丰富的蛋白质和矿物质，不仅有杀菌的功效，还能提高人体免疫力。

二、番茄

每人每天吃50 -100克新鲜番茄，可以满足人体对几种维生素和矿物质的需求。番茄中含有“番茄红素”，能抑制细菌，其苹果酸、柠檬酸和糖能帮助消化。番茄营养丰富，功能多样，被称为蔬菜中的神奇水果。

三、牛肉

牛肉中的肌氨酸含量高于其他任何食物，对增加肌肉和力量特别有效。对于健身伙伴来说，肌氨酸是肌肉燃料的来源，可以有效补充三磷酸腺苷，让训练持续更久。

四、酸奶

酸奶是以牛奶为原料，经过灭菌发酵制成的一种乳制品，营养丰富。酸奶含有大量的维生素、蛋白质和乳酸菌，能有效防止病毒入侵人体，提供人体免疫力。

五、食用菌

常见的食用菌有香菇、木耳、银耳、猴头菇等。食用菌中的维生素、蛋白质、氨基酸等营养元素是普通蔬菜水果的几倍甚至几十倍，经常食用对提高人体免疫力很有帮助。

六、牛肉

牛肉是我们常吃的肉类，牛肉中含有丰富的蛋白质、氨基酸以及锌、镁等微量元素，这些微量元素对增强人体的免疫系统有很好的功效，而且牛肉中含有的脂肪和胆固醇也比较低。

七、西兰花

西兰花是一种原产于意大利的蔬菜，也是一种营养价值非常高的蔬菜。西兰花营养丰富，含有蛋白质、维生素和钙、磷、铁等微量元素，维生素C含量远高于普通蔬菜。经常食用能有效提高人体免疫力。

八、鱼

鱼类富含完全蛋白质(完全蛋白质是指含有种类齐全、含量充足、比例适当的必需氨基酸，能维持生命、促进生长发育的一类蛋白质)，脂肪含量低，大部分是不饱和脂肪酸。无机盐和维生素含量高。

九、动物肝脏

大多数动物肝脏富含铁和维生素A，具有很好的补血护眼作用。它们富含的维生素B6和硒、锌、镁、铁等微量元素，对提高人体免疫功能有很好的作用，但动物肝脏中胆固醇含量较高，应适量食用。

十、坚果

常见的坚果有核桃、栗子、杏仁等。坚果富含蛋白质、维生素和矿物质。经常食用对促进人体生长发育、增强体质、提高人体免疫力、预防疾病有良好的作用。

总结

以上就是关于“十大提高免疫力的食物排行榜”的全部内容了，当人体免疫力低下时很容易被感染上疾病，所以我们也常说要提高自己的免疫力。那么在饮食上也是要多吃以上这些可以提高免疫力的食物，帮助我们更好地维持身体的健康。