人体必需8种微量元素，不妨先了解这些常识

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-05-25

众所周知，人体必需的微量元素是维持生命的重要元素。一旦缺乏，人就会生病，甚至危及生命。人体元素可分为宏量元素和微量元素，微量元素可分为非必需元素和有害元素。下面送子鸟就来带大家了解下人体必需8种微量元素。

人体必需8种微量元素

1、硒

硒存在于所有免疫细胞中，具有相当的抗氧化功能，是人体必需的微量元素。人体可以通过摄取动物内脏或海鲜来补充硒。

2、铁

铁是人体造血不可缺少的元素。如果身体缺铁，会导致贫血，降低抗感染能力。补充铁，可以多摄入红肉、动物内脏等富含血红素铁的食物。

3、维生素E 

维生素E是体内的抗氧化剂，也是有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力。人体可以通过摄取植物油、坚果、豆类和谷类来增加维生素E。

4、铜

这种微量元素主要与骨胶原有关，骨胶原可以帮助人体吸收铁，也与黑色素的形成密切相关。体内缺乏铜可能会导致贫血、发育迟缓等。

5、维生素B2

当身体缺乏维生素B2时，会引起身体的炎症，如舌头、眼角、嘴角或嘴唇发炎，这是免疫力下降的标准症状。你可以从动物肝脏、蛋黄或绿色蔬菜和豆类中摄取维生素B2补充剂。

6、锌

锌是人体100多种酶的重要成分，尤其对人体免疫系统的发育和正常免疫系统的维持有重要作用。对于儿童或老人等免疫力较弱的人群，建议多吃贝类、红肉或动物内脏来补充锌。

7、维生素a

维生素A在免疫系统中起着重要的作用。一旦缺乏，可能引起呼吸、消化、泌尿和生殖上皮细胞的角质化和变性。它很容易被细菌侵入，并增加呼吸道和肠道感染的风险。补充维生素A，可以多吃动物肝脏或者深绿色或者红色黄色的蔬菜水果。

8、蛋白质

蛋白质是人体免疫功能的基本物质。如果服用不够，会影响组织修复，降低皮肤和黏膜的局部免疫力，容易造成致病菌的繁殖和传播，降低抵抗感染的能力。要想防止免疫力下降，每天要补充适量的蛋白质，尤其是容易被人体消化吸收的动物蛋白，如鱼、虾、肉、蛋等。

小结

人体必需的微量元素有很多种，比较重要的有铁、锌、铜、氟、硒、钴、碘。微量元素占人体重量不到0.01%，称为微量元素。目前已知的人体必需微量元素有18种。人体是由多种元素组成的，缺铁会导致缺铁性贫血。