最适合减肥吃的13种主食！苗条身材吃出来！

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-05-25

可以作为主食的食物有很多，而且这些食物热量低，饱腹感强，营养丰富，所以特别适合节食期。更重要的是，很好吃。今天给大家介绍较适合减肥吃的13种主食！苗条身材吃出来！

第1名:莲藕

莲藕其实含有淀粉和碳水化合物。多了纤维，饱腹感也很好。

其实我经常向减肥需要控制血糖的朋友推荐莲藕，而不是像山药那样的主食，或者晚上饿的你知道莲藕是如何超越燕麦这种全能选手排名一的呢？

当然是因为...

食藕，瘦呀~

第2名:燕麦

综合来看，燕麦被认为是常见粗粮中含有丰富B族维生素、矿物质和膳食纤维的主食，购买方便，价格亲民，口感理想，食用简单方便。

简直就是主食界全面发展的明星选手。

食用建议:

燕麦的种类很多，一定要区分清楚。不要买甜麦片、脆麦片、碎麦片等。错误地。优先选择生燕麦片和燕麦片。

第3名:紫米/糙米

糙米外层的营养成分并没有被磨掉，而是保留了所有的营养成分。这就是我们推崇的不经整理的“五谷杂粮”。

紫米富含花青素，矿物质含量高于普通浅色谷物。而且皮比较坚韧有嚼劲，还能减缓进食速度。

食用建议:

煮之前一定要泡透，不然会很硬。配米饭和红豆味道较好。

第4名:小米

小米养胃，有道理。对于很多饮食不节制或者容易暴饮暴食的朋友来说，小米是杂粮中比较温和的选择，不像杂豆有一层豆皮需要煮。

食用建议:

用大米煮“黄金二饭”，或者煮小米粥。

第5名:红豆/芸豆

从经验来看，有些人吃多了绿豆会不舒服，因为绿豆的抗氧化能力很强。相比之下，红豆、芸豆等。，吃起来会比较温和舒服。

食用建议:

吃的舒服，玩的开心才是较重要的。至于其他的，就参考绿豆吧。

第6名:绿豆

绿豆常被称为杂豆，富含淀粉。此外，钾、镁和纤维的含量也不错。

食用建议:

用大米煮绿豆饭(绿豆:大米= 1: 2)，或者少用大米煮绿豆粥。直接煮绿豆沙和绿豆汤也不错。

烹饪前，浸泡足够的时间。

第7名:豌豆

是的，你没有看错。豌豆之类的蔬菜也适合作为主食食用。

减肥的人非常需要B族维生素，但是很容易摄入足量。但豌豆中的B族维生素和膳食纤维含量很高，适合作为主食的补充。

食用建议:

建议搭配胡萝卜、玉米和一些坚果；一顿饭吃一小碗就行。

第8名:山药/芋头

大多数人把山药和芋头当蔬菜吃。其实它们的碳水化合物含量相当高，可以用来代替主食。

而且山药和芋头的饱腹感很强，吃一点就会很饱，热量也不会很高。

食用建议:

如果菜里有山药和芋头，就要刻意减少其他主食同时食用的量；

脆皮山药适合炒菜，面条山药更适合清蒸，或者煲汤煮粥。

第9名:红薯/紫薯

与白米饭和面条相比，土豆的膳食纤维丰富得多，体积更大，饱腹感更强。而且价格便宜，味道甜，大家都喜欢。

为什么只给第9名？

因为...好吃又便宜，多吃点很容易。

食用建议:

较好简单蒸熟；如果烘焙，含糖量容易上升；用牛奶做纯天然的甜品也是很不错的。

吃多少合适？想减肥的话，一顿饭吃个拳头大小差不多，一天一次就够了。

第10名:玉米

玉米是一种亲民的主食。无论冬夏，都有人恨不得一顿饭吃玉米。

但是有一个不足:玉米缺少色氨酸和赖氨酸，这是两种必需氨基酸。在常年以玉米为主食的南美，经常会出现糙皮病/疖的问题。

食用建议:

煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、米线粥都是很好的米饭替代品。可以偶尔以玉米为主食，但不要长期只吃玉米。

温馨提示

科学的饮食计划:早上吃营养丰富的食物，中午吃丰富的食物，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持锻炼5、6次，每次至少40分钟，例如:慢跑、健美操、跳绳、快走等。吃杂粮，馒头，蒸红薯等。用科学的方法减肥，苗条身材轻松吃出来！