孕中期孕妇要多喝牛奶吗，孕中期为什么要特别注意补钙

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-06-05

按钙的吸收率为50%计算，孕中期每天需要补充1000毫克，孕晚期每天应该补充1200毫克。这个数量仅仅凭食物摄取是难以满足的。但是如果母体钙摄入不足，胎宝宝为了满足自己的生长发育需求，就会从母体的骨髓、牙齿中夺取，这样就会造成母体血钙降低，容易发生小腿抽筋或手足抽搐。但是现实生活中有很多因素会影响到孕妇对钙的吸收。如有的蔬菜含有大量草酸，与钙结合后会形成不溶性草酸钙而影响钙的吸收；谷类食物中的植酸也不利于钙的吸收；如果脂肪摄入过量，形成的不溶性皂化物也会降低钙的吸收。

因此喝牛奶就成为补钙的一个很好的方法。每100克牛奶中含钙约120毫克，牛奶中的钙最容易被孕妇吸收，而牛奶中磷、钾、镁等多种无机盐搭配也十分合理。另外孕妇每天喝一杯牛奶，平均会使胎宝宝的体重增加约41克。因此，孕中期孕妇补钙的最好方法是每天喝200-500克的牛奶。

孕中期孕妇要多喝牛奶吗，孕中期为什么要特别注意补钙，孕妇要补充DHA和ARA吗，孕妇是否应该吃双份饭

孕中期需要特别注意补钙，因为这段时期的胎宝宝骨骼肌肉开始发育，开始出现胎动，孕妇可以感觉到胎动。进行补钙有利于胎宝宝骨骼的生长发育。同时胎宝宝的牙齿也在这一时期开始发育，所以孕中期需要更加注重补钙。

孕中期孕妇的补钙量应为多少

我国营养学规定，孕早期每日钙量的摄入量为800毫克，到了孕中期补钙量应每天保持1000毫克，一般胎宝宝在孕中期进入了快速增长期，四肢、骨骼、头颅骨以及牙齿都开始迅速发育，需要摄入足够的钙。

DHA和ARA是具有重要生理功能的长链多元不饱和脂肪酸，可以促进脑部和视网膜的发育。DHA存在于人体的视网膜以及大脑皮质细胞中，是神经以及视网膜正常发育所必须的物质。ARA存在于体内细胞中，是细胞的重要组成物质。

孕期胎宝宝的脑细胞正在生长和发育。如果DHA摄取不足，宝宝出生时体重可能偏低，并且容易导致早产。因此，孕中期摄入足量的DHA，可以促进胎宝宝的脑部发育，并且能改善睡眠质量。ARA也是胎宝宝成长所必须的物质，一旦缺乏则会影响神经细胞的发育，如果早产儿缺乏ARA还会造成其生长迟缓。

孕妇补充DHA，最好以食用鱼类为主，如鱿鱼、鲑鱼、鳕鱼，不要额外补充过多的鱼油，过多的鱼油会影响凝血机能，可能增加出血的概率。另外，蛋类、肉类以及海藻也含有少量的DHA。而鱼头、蛋类以及内脏类食物中均含有丰富的ARA，孕妇可以根据自身情况进行适当补充。对于一些特殊情况的孕妇，如食欲不佳或因孕吐而摄食不足者，必要时还需要补充某些特定的营养素。可选择添加DHA的孕妇专用奶粉或孕妇专用维生素等营养品，不过，最重要的仍是均衡饮食。

孕妇是否应该吃双份饭

孕妇正常的体重增长是指分娩前的体重比怀孕之前增加12千克左右，超过这个重量并不会增加胎宝宝的营养，只会使孕妇显得更笨拙臃肿。因此，孕中期孕妇并没有必要强迫自己吃双份饭，只要摄入的营养物质能够保证自身和胎宝宝的需要即可。