健康科普：适合糖尿病吃的10种无糖水果，好吃不胖不用担心升血糖

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-06-21

随着人们生活水平的提高，高血糖人群越来越多。人们在饮食方面非常小心，他们不敢吃一些含糖的食物，所以他们只是就连水果也不例外，都喜欢吃一些无糖水果。下面送子鸟就来给大家分享10种无糖水果。

10种无糖水果

1、樱桃

樱桃含有大量果胶，能促进胰岛分泌，使血糖平稳快速下降。这种低糖水果非常适合高血糖和糖尿病患者食用。

2、柠檬

柠檬的含糖量不到9%，约8、5%，是目前水果排名中含糖量较低的。柠檬含有多种维生素，其中维生素C含量很高，具有抗菌和增强免疫的作用，还能促进胶原蛋白的形成，防止衰老。

3、柚子

柚子是一种比较常见的水果，非常适合肥胖和高血糖人群食用。同时还具有降血糖的作用。含糖量在12%左右。柚子比较适合脾胃不好的人，也可以用于各种原因引起的咽喉肿痛。

4、木瓜

木瓜是较有营养的新鲜水果。它富含木瓜蛋白酶、凝乳酶、胡萝卜素等，并含有17种以上的碳水化合物。化合物和各种营养物质。

5、番石榴

番石榴因为热量低，可以作为低糖水果，特别适合减肥。食用后会有强烈的饱腹感，促进人体新陈代谢。

6、雪莲果

雪莲果中低聚果糖的含量是所有植物中较高的，酒精度高，热量低。它富含水溶性纤维，但其碳水化合物不被人体吸收，因此非常适合糖尿病患者和节食者。

7、橙子

橙子含有丰富的维生素，但热量特别低，非常适合想吃点甜食的人。各种纤维度和营养成分还能清洁肠道，让身体更加顺滑舒适。

8、苹果

苹果可以说是人们日常生活中很常见的水果，大家也很熟悉，但是很多人不知道苹果其实是一种低糖水果。因为苹果中的糖分吸收缓慢且均匀，所以有很好的降血糖作用，尤其是在饭后。

9、西红柿

其实红柿较早是作为水果食用的。铼人发现它可以改变烹饪后微酸的味道，所以在我们的认知中它成了蔬菜。柿子富含链接，如番茄红素、胡萝卜素、膳食纤维等。而且西红柿是低糖食物，升糖指数只有30左右，里面的糖类物质不多，所以对于糖尿病人来说，平时吃一点不会影响血糖值。

10、青梅

青梅被誉为“凉果之王”、“天然绿色健康食品”。青梅含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种无机盐和有机酸，每100克青梅含糖5.2克。

小结

以上这类水果都是低糖水果，也深受人们的喜爱。可以根据自己的需求和口味来选择。另外，含糖量低的水果有很多，但不代表可以随便吃。在注意营养补充的过程中，要适当运动，这样可以提高机体的基础代谢能力。