十种最佳降糖主食粗粮，不仅保卫血管能还护心脏

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-06-30

孕妇比普通人更容易高血糖。这时候就需要注意饮食了，尤其是那些血糖已经很高的孕妇。吃一些能降血糖的主食很有必要。现实生活中，很多主食都含有较多的碳水化合物，食用后很容易导致高血糖。今天送子鸟就来带大家了解下十种较佳降糖主食粗粮都有哪些。

十种较佳降糖主食粗粮

1、燕麦

燕麦的血糖生成指数为55，含有大量的粗膳食纤维、矿物质等营养元素。食用后对血糖影响不大，能有效预防和缓解便秘。

2、荞麦

荞麦有很高的营养价值。它含有大量的蛋白质和许多氨基酸。研究发现，苦荞可以帮助糖尿病患者降低空腹血糖，提高胰岛素水平，从而有效控制血糖，预防并发症。

3、玉米

玉米是生活中常见的粗粮食品，富含维生素、膳食纤维等营养成分。既能清热解毒，又能消除水肿。血糖高的人可以把玉米当主食吃来降血糖，尤其是一些高血糖的孕妇。每天吃玉米可以帮助控制他们的血糖。

4、黑米

黑米是全谷物食品的颜色。其蛋白质、矿物质、磷、维生素、膳食纤维等。都远远高于普通大米，而且还含有有机酸和黄酮类物质，所以更适合糖尿病患者食用。

5、小米

小米是碱性食物。糖尿病人一般不适合吃酸性食物，因为他们血液中的酸度很高，但小米非常适合。小米有养胃的功效，对于肠胃不好的糖尿病患者可以经常食用。

6、麦麸

麦麸是小麦粉研磨后过筛的麦麸。麦麸中含有大量的膳食纤维，可以延缓糖分的吸收速度，降低血糖的波动幅度。更重要的是，麦麸中的铬可以提高胰岛素的敏感性，稳定血糖，特别适合餐后高血糖患者食用。

7、马铃薯

土豆是我们生活中常见的食物，有很多种吃法。很多减肥的人会选择吃土豆来控制饮食，从而达到减肥的效果。因为土豆的热量很低，可以很好的控制血糖，增加饱腹感，所以血糖高的人可以把土豆当主食吃。

8、紫米

紫米和常吃的米不一样。它含有较少的碳水化合物和较低的热量。当主食吃，不会导致体内积热，同时会有饱腹感，在胃里停留时间长。能有效控制整体热量摄入，降低血糖上升速度，从而达到控制高血糖的目的。

9、红薯

富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸等营养成分。，它不仅可以维持人体内矿物质水平的稳定，而且对降低血压和血糖有很大的帮助。

10、糙米

糙米是只去掉粗糠后剩下的米粒。与白米相比，糙米的营养价值更高。糙米富含优质蛋白质，膳食纤维含量是白米的14倍，消化吸收速度慢，能更好地控制血糖，特别适合三高患者食用。

小结

以上十种较佳降糖主食粗粮，你不妨多吃，可以帮助降血糖。在食用这些食物的同时，建议加强体育锻炼，保持良好的生活习惯，从而更好地降低血糖。如果血糖一直降不下来，建议及时就医，以免耽误病情。