产后修复必做的项目有哪些，4个黄金动作重塑少女活力

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-07-17

在生产完后，宝妈除了需要坐月子照顾宝宝外，还有一件重要的事情便是产后恢复。女性在生完宝宝后，常常会因身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养。产后恢复包含身体，身材和心理辅导等恢复。下面送子鸟就来带大家了解下产后修复必做的项目有哪些。

产后修复必做的项目有哪些

1、产后盆底肌肉修复

盆底肌修复可以防止阴道松弛和尿失禁。很多孕妈妈会出现阴道松弛、漏尿等情况。生完孩子，这些都是盆底肌肉松弛引起的。而且，盆底肌肉力量不足还会导致张力性尿失禁、大便失禁以及夫妻生活质量下降等。，这说明盆底肌肉修复是必不可少的。

2、消除妊娠纹

通常，妊娠纹在产后几个月会逐渐变得越来越不明显。但是，如果一定要去除，孕妈妈可以去找皮肤科医生，和医生商量治疗方案。大多数方法已被证明无效，但医生可能有办法改善他们的外表。

3、子宫复旧的物理疗法

产妇产后正常恶露一般持续4~6周，无异味。但如果子宫未完全复旧，会导致恶露增多，时间延长。严重时还会诱发感染。可以检查盆腔超声来确认子宫复旧。

4、产后心理恢复

生完孩子后很辛苦，产后妈妈很可能会烦躁，情绪不稳定。这时候，丈夫和家人要多和产后妈妈沟通，多给她们支持，让她们保持开朗的心情，对产后恢复更有利。

产后恢复运动方法

1、散步

对于产后虚弱的妈妈来说，强度低，简单有效。循序渐进的注意。每次从较初的5-10分钟慢慢增加到30分钟左右为宜。频率根据身体状况不断增加。

2、胸部锻炼

产后第二天开始练胸。产妇平躺在床上，四肢伸直，全身处于放松状态。慢慢吸气扩胸，收紧腹部，让她的背部紧贴床面5秒钟，然后放松，每天坚持做10次，可以增加腹肌的弹性。

3、臀桥运动

平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，弯曲膝盖和臀部，将气垫放在脚下，踩在气柱两侧，肩部锁骨向外伸展，下巴微微内收，保持身体平衡。

4、乳房运动

产后第三天，可以开始做丰胸运动，手臂水平伸展，然后慢慢抬起，直到手掌相遇，保持手臂伸直不弯曲，然后恢复原状，重复10次。这样可以增加你的肺活量，增加乳房的弹性，防止乳房下垂。

小结

产后修复的主要内容包括子宫复旧理疗、腹直肌分离理疗和盆底肌肉康复理疗。正常恶露一般持续4 ~ 6周，无异味。如果子宫没有完全恢复，会导致恶露增多，时间延长，严重的会诱发感染。因此，子宫功能不全的患者在产后需要物理治疗来帮助子宫尽快恢复正常。