5分钟失眠入睡小窍门，比安眠药还管用6个小窍门让你一觉睡到天亮

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-07-24

近日有不少朋友都在说，白天忙碌了一天，晚上到家想美美的睡一觉，却出现了失眠的情况，想睡却睡不着。睡眠质量的好坏是会严重影响人们的身心健康，所以一定要多加注意自己的睡眠习惯。那么出现失眠的情况后要改善呢，下面为大家介绍5分钟失眠入睡小窍门。

5分钟失眠入睡小窍门

小窍门1、睡前喝一杯牛奶

很多人平时都有喝牛奶的习惯，如果能把喝牛奶的时间改到睡前，在睡前适当喝一杯热牛奶，能起到安神的作用，让自己很快的入睡，提高睡眠质量。晚上11点到凌晨3点是肝胆的较佳排毒时间，在睡前不要喝咖啡、浓茶或抽烟。这些物质对睡眠有一定的负面影响。

小窍门2、听一些舒缓的歌曲

经常失眠的人可以在睡前听一些舒缓的歌曲，可以放松心情。音乐有规律的节奏变化可以刺激大脑皮层，帮助调节激素分泌，从而促进血液循环，调节胃肠蠕动，加快新陈代谢，改变人的情绪体验和身体机能，从而提高睡眠质量。但是也要注意环境的舒适度，如果环境太吵，很容易影响睡眠。

小窍门3、睡觉前用热水泡脚

用热水泡脚是有利于睡眠的，在泡脚的同时可以揉搓小腿，拍打小腿前方的小腿骨两边的肌肉。在泡好脚以后，可以用大拇指按摩较低，主要按脚心处和脚趾头。如果有条件的话可以用足浴盆，没有的话用可以用木盆或者是普通盆。需要注意的糖尿病患者和心脑血管病患者及脚冻伤者都是不宜用过热的水烫脚的。

小窍门4、喝莲子粥

莲子具有安神的作用，经常失眠的人可以喝一些莲子粥是有助于睡眠的。晚餐可以适当喝一些莲子粥来改善睡眠，但需要服用一个疗程才能改善。此外，莲子粥还有清热的作用。对于一些因肝火过旺而失眠的人来说，适当的食用能起到清热的作用。

小窍门5、适当的进行运动

如果经常出现失眠的情况，是可以进行适当的运动，从而可以有效地减轻失眠的状况，特别是进行晨练。因为适当的运动可以促进身体的新陈代谢，不仅可以改善失眠的情况，还能提高睡眠的质量，而且还能保持身体健康。

小窍门6、睡意的灯具

昏暗的光线是很容易增加疲惫感，能够激发睡意。失眠的人在床边放一个橘黄色的台灯。在睡前不要玩手机、电脑等电子设备，拉上窗帘，关灯后打开台灯，借着台灯的光线慢慢阅读一本书籍切记不要读刺激类的书，从而让自己增加疲劳感。

小结

在出现失眠后可以在睡前喝一杯热牛奶，能够起到促进睡眠的作用。另外还可以听一些舒缓的音乐，放松心情，也是能够促进睡眠的。如果睡眠的症状还不见缓解的话，可以前往医院在医生的指导下进行治疗。在平时也要放松心情，避免过度的紧张和焦虑，在睡觉前不要喝咖啡、浓茶等刺激性的饮料，还可以适当的进行一些运动。