盘点十大最有营养的蔬菜，健康又美味常吃身体棒

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-03-06

蔬菜是人们每天必不可少的食物之一，大部分价格相对实惠，符合大众消费水平。市面上的蔬菜种类繁多，每种蔬菜的营养价值都不一样。下面就来带大家了解下十大较有营养的蔬菜都有哪些。

十大较有营养的蔬菜

1、菠菜

菠菜是叶黄素的良好来源，对眼睛健康有好处。此外，菠菜含有丰富的膳食纤维，可以延缓餐后血糖的上升。

2、卷心菜

大白菜含有丰富的维生素、膳食纤维和人体所需的微量元素。吃大白菜可以增强免疫力，提高人体的抗病能力，而且大白菜外叶所含的营养成分比白菜高。

3、优迈菜

油菜含水量丰富，热量低，含有大量维生素、胡萝卜素和人体所需的微量元素。因为富含膳食纤维，经常吃油性蔬菜可以预防便秘。

4、芹菜

芹菜富含纤维素，消化后能产生一种抗氧化剂，能抑制肠道细菌。还能加速肠道蠕动，促进排泄，所以对瘦身也有非常好的效果。100克芹菜含有14卡热量和0、1克脂肪。

5、苦瓜

苦瓜是一种非常好的蔬菜。虽然味道很多人不能接受，但是营养丰富，特别适合想减肥的人。现在天气一天比一天暖和。多吃苦瓜既能清肠又能清火，一举两得。

6、西蓝花

西兰花还富含膳食纤维和钾。西兰花的特别之处在于它含有丰富的矿物质，尤其是铬，有助于预防和治疗糖尿病。

7、胡萝卜

胡萝卜也被认为是较有营养的蔬菜之一。胡萝卜含有丰富的维生素A，能促进人体生长发育，提高人体防癌抗癌能力，还具有抗氧化、抗衰老的作用。

8、茄子

茄子是一种原产于亚洲热带的蔬菜，营养丰富。茄子含有蛋白质、脂肪、维生素、钙、铁、磷等营养成分。经常食用可以降血压、抗衰老、防治胃癌。

9、莴苣

莴苣中碳水化合物含量较低，而无机盐和维生素含量丰富，尤其是烟酸。烟酸是胰岛素的激活剂。糖尿病人常吃生菜，可以提高糖的代谢功能。

10、黄瓜

众所周知，黄瓜的美白功效，很多朋友平时都是用黄瓜做面膜。黄瓜可以敷脸和炒，美白排毒。黄瓜富含蛋白质和维生素B2、C和e。胡萝卜素是一种天然美白蔬菜。

小结

生活中常见的蔬菜有菠菜、油菜、胡萝卜、黄瓜、芹菜等。这些蔬菜营养价值很高。菠菜和油菜含有丰富的维生素c，平时适量吃一些菠菜和油菜，可以促进人体对营养物质的吸收。