补血食物排行榜10强，气色红润有光泽就靠这些

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-04-13

现在很多人都患有贫血，贫血对人体的危害很大，所以我们需要先补铁再补血。我们可以多吃含铁量高的食物来促进红细胞的生长，从而达到补血的效果。那么哪些食物补血效果好呢？下面就来带大家了解下补血食物排行榜10强。

补血食物排行榜10强

1、乌鸡

乌鸡能温中益气，滋补肝肾，延缓衰老，强筋骨，对改善女性月经不调、缺铁性贫血也有很好的效果。

2、红枣

红枣是大家都非常熟悉的补血食品。它富含钙和铁，是对贫血有帮助的微量元素。大枣味甘性温，既能补血，又能养血。

3、菠菜

菠菜含铁丰富，补血作用与其富含胡萝卜素和维生素c有关，胡萝卜素可治夜盲症，调节细胞的各种功能，对各种出血性疾病有益。

4、当归

当归是我们熟悉的一种中草药，也是女性非常喜欢的保健食品。通常各种汤都不是材料做的，既能补血，又能养颜补血。

5、紫色葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果。葡萄晒干后，每100克含铁量为9、1毫克。而且葡萄在干燥过程中，保留了铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等多种营养成分。

6、猪肝

猪肝是补血的理想产品。含有丰富的维生素、铁、锌、铜等微量元素，具有很好的补血作用。但是猪肝的胆固醇含量比较高，不能吃太多。

7、牛肉

牛肉富含蛋白质、氨基酸、钙、磷、铁等微量元素。具有益气健脾和胃的功效。牛肉也能强健筋骨，但不宜熏制或过晚食用。

8、黑木耳

黑木耳作为一种保健食品，不仅营养价值高，而且富含蛋白质、维生素、铁等元素，具有滋阴养血、活血化瘀的功效。

9、红薯

红薯是一种很常见的粗粮。之所以是粗粮，是因为它含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动和新陈代谢。所以气血不足的人也可以通过吃红薯来改善，因为消化好了，气血自然就好了。

10、南瓜

南瓜是一种非常适合养生的食物。既能满足人体所需的营养和热量，又能调节新陈代谢，对调节气血也有很好的作用。因此，适当使用南瓜调理脾胃，也有利于人体的新陈代谢。

小结

贫血是一种常见病，贫血也容易早衰。而且贫血严重的话还会引发其他疾病。所以生活中有很多补血的食物，比如:动物肝脏是较理想的补血食物之一，还有菠菜、桂圆、紫葡萄、红米、南瓜、莲藕、红枣等。这些食物都含有很高的营养成分，是补血的佳品。