含维生素b最多的食物排行榜，多吃可以避免腰酸背痛腿抽筋

文章来源：重庆送子鸟医院      发布时间：2023-04-15

维生素B是人体维持细胞功能和各种器官功能所必需的基本营养素。维生素B缺乏会导致机体，特别是神经和循环系统的大量变性，较终导致死亡。而补充维生素B较好的方法就是在我们的日常饮食中多吃一些富含维生素B的食物。下面送子鸟就来带大家了解下含维生素b较多的食物排行榜。

含维生素b较多的食物排行榜

1、猪肝

猪肝富含维生素B2，可以保护皮肤，对人体起到很好的作用。同时还可以预防口腔繁殖，即可以预防皮肤黏膜的炎症，如舌炎、口腔炎等。

2、糙米

虽然糙米的口感不如精米，但其营养丰富，富含丰富的维生素B，所以经常吃糙米的人体内不会缺乏维生素B。

3、坚果

坚果作为一种营养丰富的食物，含有大量的维生素b，而澳洲坚果是维生素b的较佳来源，100克澳洲坚果提供47%的维生素。

4、豌豆

豌豆也是维生素B摄入的重要来源。因为每100克可以提供19%的维生素B1。新鲜豌豆是维生素b的较佳来源。

5、鱼类

大多数鱼类是维生素b的良好来源。黄鳍金枪鱼含有较高水平的维生素B1，占每日需求量的35%以上。如果你是一个非常喜欢海鲜的人，可以考虑吃这些鱼来获取所需的维生素B。

6、小米

小米不仅含有丰富的维生素B，还含有磷等矿物质，对健康非常有益。也可以将小米和大米混合煮饭，不仅味道好，还能吸收营养。

7、大豆

各种豆类，包括红豆、黑豆、扁豆等。，含有高水平的维生素B和有益心脏健康的蛋白质。富含维生素B的豆类有红豆、黑豆、绿豆等。

8、葵花籽

葵花籽中含有较高浓度的维生素b8，能防止人体皮肤细胞坏死，使头发柔软美丽。还可以治疗抑郁症和神经衰弱。

小结

富含维生素B的食物有很多，如动物肝脏、牛奶、鸡蛋等富含维生素B12的食物，可以维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑和睡眠。富含维生素B6的食物，如小麦和卷心菜，可以帮助大脑中血清素的合成，有助于睡眠。